Ráno otvoríte oči a vaša ruka automaticky smeruje k telefónu. Ešte ste ani nevstali z postele a už čítate pracovné e-maily, zlé správy či príspevky na sociálnych sieťach. Samotný telefón vám infarkt nespôsobí, no odborníci upozorňujú, že takýto začiatok dňa môže zbytočne vystreliť stres práve vo chvíli, keď organizmus prirodzene prechádza výraznými zmenami. Po päťdesiatke môže byť rozumnejšie dopriať mu ráno trochu pokoja.

Na tento nenápadný ranný návyk a jeho možné dôsledky upozornil aj magazín Parade, ktorý oslovil odborníkov na zdravie srdca. Ich vysvetlenie je pomerne jednoduché: problémom nie je obrazovka samotná, ale to, čomu svoj mozog a telo vystavíme počas prvých minút po zobudení. Alarmujúce správy, pracovné povinnosti či konflikty na sociálnych sieťach dokážu spustiť stresovú reakciu ešte skôr, ako vôbec vstaneme z postele.

Chronický stres pritom nesúvisí iba s nepríjemným pocitom napätia. Môže sa spájať s vysokým krvným tlakom a podporovať návyky, ktoré zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení – napríklad nedostatok pohybu, horší spánok či menej zdravé stravovanie. S pribúdajúcim vekom je preto rozumné venovať spôsobu, akým začíname deň, väčšiu pozornosť.

Stresujúci začiatok dňa

Kardiologička Dr. Karishma Patwa z Manhattan Cardiology v New Yorku upozorňuje na dôležitú vec, ktorá sa v našom tele odohráva bez ohľadu na to, či telefón vezmeme do ruky alebo nie. Po prebudení totiž prirodzene dochádza k zvýšeniu krvného tlaku a hladín stresových hormónov.

Práve preto môžu mať ranné návyky význam. Ak k prirodzeným procesom prebiehajúcim po zobudení okamžite pridáme pracovný e-mail, nepríjemnú správu alebo desiatky upozornení zo sociálnych sietí, pokojný začiatok dňa sa môže veľmi rýchlo zmeniť na stresujúci.

Kardiológ Dr. Gregory Mishkel z Endeavor Health Cardiovascular Institute prirovnáva ranné nastavenie organizmu k termostatu. Nervózny a stresujúci začiatok sa podľa neho môže preniesť aj do zvyšku dňa. Jednoducho povedané, úroveň napätia, s ktorou ráno začneme, môže ovplyvniť to, ako budeme reagovať na ďalšie podnety.

A presne tu vzniká problém s automatickým kontrolovaním telefónu. Pracovné správy v nás môžu vyvolať pocit, že musíme okamžite niečo riešiť. Spravodajstvo nás môže konfrontovať s nehodami, vojnami či katastrofami a sociálne siete zase s konfliktmi, porovnávaním alebo množstvom ďalších podnetov. To všetko sa môže odohrať v priebehu niekoľkých minút po prebudení.

Telo prepnete do režimu „bojuj alebo uteč“

Podľa Dr. Mishkela môžu stresujúce správy, e-maily a sociálne siete vyvolávať pocit naliehavosti a úzkosti. Organizmus na takýto podnet reaguje fyziologicky – môže sa zrýchliť srdcová frekvencia, zvýšiť krvný tlak a stúpnuť hladina kortizolu.

Inými slovami, svoj kardiovaskulárny systém môžeme dostať do režimu „bojuj alebo uteč“ ešte predtým, ako sa deň poriadne začne.

Neznamená to, že jedno prečítanie správ ráno spôsobí infarkt. Dôležitý je najmä širší kontext a dlhodobý stres. Americká kardiologická asociácia vysvetľuje, že pri stresovej situácii telo uvoľňuje hormóny, ktoré môžu dočasne zrýchliť činnosť srdca a zvýšiť krvný tlak. Keď stres pominie, reakcia organizmu sa za normálnych okolností utlmí.

Problém môže predstavovať dlhodobé napätie. Chronický stres môže súvisieť s vysokým krvným tlakom a zároveň ovplyvňovať správanie človeka – spánok, stravovanie či množstvo pohybu. Práve vysoký krvný tlak patrí medzi významné rizikové faktory srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Skúste zmeniť prvých 30 minút svojho rána

Dobrou správou je, že telefón nemusíte ráno na celé hodiny zamknúť do zásuvky. Odborníci odporúčajú oveľa jednoduchšiu zmenu: prvých 20 až 30 minút po prebudení po ňom automaticky nesiahnuť.

Namiesto okamžitého kontrolovania upozornení sa môžete napiť vody, pokojne sa naraňajkovať, trochu sa ponaťahovať alebo vyjsť na krátku prechádzku. Pravidelný pohyb pomáha pri kontrole krvného tlaku a telesnej hmotnosti a zároveň môže pomáhať zvládať stres.

Niekomu môže viac vyhovovať niekoľko minút vedomého dýchania, meditácia alebo jednoducho chvíľa ticha bez správ a upozornení. Nejde pritom o žiadny zázračný recept. Ide skôr o to, nezačať každý deň okamžitou dávkou stresových podnetov, keď to vôbec nie je potrebné.

Po 50. roku života je zároveň dôležité pravidelne sledovať krvný tlak, cholesterol a hladinu glukózy v krvi. Pokojnejších prvých 20 či 30 minút bez telefónu možno vnímať ako jednoduchý návyk podporujúci zdravšiu dennú rutinu, nie ako náhradu prevencie alebo liečby.

Ak má človek príznaky srdcového ochorenia alebo rizikové faktory, odloženie telefónu lekársku starostlivosť samozrejme nenahradí. Môže však byť jedným z malých krokov, vďaka ktorým deň nezačne stresom ešte skôr, než človek vôbec vstane z postele.