Nepríjemné šklbanie viečka pozná takmer každý. Väčšinou sa objaví bez varovania a po krátkom čase samo zmizne. Často za ním stojí únava, stres alebo priveľa kofeínu, no v niektorých prípadoch môže súvisieť aj s nedostatkom dôležitého minerálu – horčíka. Samotné šklbanie však na diagnostikovanie jeho nedostatku nestačí.

Ako upozorňuje AOL Health, horčík je nevyhnutný pre správne fungovanie nervov a svalov a podieľa sa na stovkách biochemických reakcií v organizme. Ak ho máme príliš málo, medzi možné prejavy patria svalové kŕče, zášklby či slabosť.

Šklbanie viečka môže mať viacero príčin

Odborne sa bežné mimovoľné šklbanie viečka označuje ako myokýmia viečka. Ide o drobné opakované kontrakcie svalov, ktoré sú síce nepríjemné, ale vo väčšine prípadov nepredstavujú vážny zdravotný problém.

Častými spúšťačmi sú stres, únava, nedostatok spánku, namáhanie očí alebo väčšie množstvo kofeínu. Problém sa preto môže objaviť práve počas náročného obdobia, po prebdenej noci alebo po niekoľkých šálkach kávy.

Existuje však aj ďalšia možnosť. Pri výraznom nedostatku horčíka sa môže zvýšiť nervovosvalová dráždivosť a objaviť sa tras, svalové kŕče alebo mimovoľné kontrakcie.

Preto môže opakované šklbanie viečka patriť medzi signály, pri ktorých má zmysel pozrieť sa aj na príjem horčíka. Nie je však špecifickým príznakom jeho nedostatku a oveľa častejšie má neškodnejšie vysvetlenie.

Prečo je horčík pre svaly taký dôležitý?

Horčík patrí medzi minerály, bez ktorých organizmus nedokáže správne fungovať. Podieľa sa na tvorbe energie, syntéze bielkovín a DNA, regulácii hladiny glukózy či krvného tlaku.

Mimoriadne dôležitý je však pre nervový systém a svaly.

Pomáha regulovať prenos nervových impulzov a procesy, ktoré umožňujú svalom sťahovať sa a následne uvoľňovať. Ak je horčíka v organizme výrazne málo, normálne fungovanie týchto mechanizmov môže byť narušené.

Nedostatok sa preto nemusí prejaviť iba v oblasti očí. Objaviť sa môžu aj svalové kŕče, tras, zášklby či celková svalová slabosť.

Nedostatok horčíka sa môže začínať nenápadne

Mierny nedostatok nemusí spočiatku vyvolávať žiadne jednoznačné príznaky. Pri zhoršovaní stavu sa môžu objaviť strata chuti do jedla, nevoľnosť, únava alebo slabosť.

Pri závažnejšom nedostatku sa môžu pridať mravčenie, necitlivosť, svalové kontrakcie a kŕče. V najťažších prípadoch môže dôjsť aj k poruchám srdcového rytmu alebo ďalším zmenám minerálovej rovnováhy.

To je zároveň dôvod, prečo nie je dobré diagnostikovať si nedostatok horčíka iba podľa toho, že niekoľko dní šklbe viečko.

Rovnako opatrne treba pristupovať k tvrdeniam, že jeho nedostatok možno spoľahlivo spoznať podľa kruhov pod očami, sivej pokožky alebo unaveného vzhľadu tváre. Takéto prejavy sú veľmi nešpecifické a môžu mať množstvo úplne odlišných príčin.

Nie každý má rovnaké riziko

Skutočný nedostatok horčíka spôsobený iba nízkym príjmom potravy nie je u inak zdravého človeka vždy tým najpravdepodobnejším vysvetlením. Organizmus dokáže množstvo horčíka do určitej miery regulovať prostredníctvom obličiek.

Riziko však stúpa pri niektorých ochoreniach a okolnostiach.

Problém môžu mať ľudia s dlhodobými tráviacimi ochoreniami a poruchami vstrebávania, cukrovkou 2. typu alebo dlhodobým nadmerným užívaním alkoholu. Vyššie riziko môže byť aj vo vyššom veku.

Hladinu horčíka môžu ovplyvniť tiež niektoré lieky. Patria medzi ne určité diuretiká a pri dlhodobom užívaní aj inhibítory protónovej pumpy, ktoré sa používajú napríklad pri refluxe a pálení záhy.

Horčík nemusíte hneď hľadať v tabletke

Ak chcete zvýšiť jeho príjem, prvým krokom nemusí byť výživový doplnok. Horčík sa prirodzene nachádza v množstve bežných potravín.

Bohaté sú naň tekvicové a chia semienka, mandle a ďalšie orechy, strukoviny, celozrnné obilniny či zelená listová zelenina. Zdrojom môže byť aj kakao a horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa.

Výhodou takýchto potravín je, že spolu s horčíkom dodávajú telu vlákninu a množstvo ďalších živín.

Doplnky s horčíkom nie sú automaticky potrebné každému. Navyše ani pri nich neplatí, že čím vyššia dávka, tým lepšie. Väčšie množstvo horčíka z výživových doplnkov môže spôsobiť hnačku, nevoľnosť a bolesti brucha a môže ovplyvňovať vstrebávanie niektorých liekov.

Kedy už šklbanie viečka neignorovať?

Občasné šklbanie viečka, ktoré po krátkom čase zmizne, býva zvyčajne neškodné. Často pomôže viac spánku, obmedzenie kofeínu, prestávky od obrazoviek a zníženie stresu.

Ak však problém pretrváva niekoľko týždňov, viečko sa pri zášklboch úplne zatvára, šklbanie sa rozšíri do ďalších častí tváre alebo tela, prípadne sa pridá slabosť, pokles viečka, začervenanie či opuch oka, je vhodné vyhľadať lekára.

Šklbanie viečka teda môže byť jedným z dôvodov, prečo sa zamyslieť nad jedálničkom a príjmom horčíka. Oveľa častejšie však ide o reakciu na únavu, stres či kofeín a samotný tento príznak nedokazuje, že telu horčík skutočne chýba.