Pri hemoroidoch nemusí byť prvým krokom masť ani čapík. Veľkú úlohu môže zohrávať to, čo máme každý deň na tanieri. Základom je vláknina, ktorá pomáha udržiavať stolicu mäkšiu a pravidelnú, a tým obmedziť silné tlačenie pri vyprázdňovaní. Niektoré potraviny jej pritom obsahujú prekvapivo veľa.

Na potraviny s vysokým obsahom vlákniny vhodné pri hemoroidoch upozorňuje Health.com. Nejde pritom o žiadnu zázračnú potravinu, ktorá by hemoroidy „vyliečila“. Zmyslom stravy bohatej na vlákninu je predovšetkým zlepšiť konzistenciu stolice, obmedziť zápchu a znížiť potrebu silného tlačenia na toalete. To patrí aj podľa odborných odporúčaní medzi základné opatrenia pri symptomatických hemoroidoch.

Prečo je pri hemoroidoch vláknina taká dôležitá?

Hemoroidy sú prirodzené cievne štruktúry v oblasti konečníka, problémy však vznikajú vtedy, keď sa zväčšia a začnú spôsobovať príznaky, napríklad krvácanie, svrbenie, bolesť alebo vyklenutie.

Jedným z faktorov, ktoré môžu ťažkosti zhoršovať, je zápcha a opakované silné tlačenie pri stolici. Tvrdá stolica znamená náročnejšie vyprázdňovanie a väčší tlak v oblasti konečníka.

Práve tu prichádza na rad vláknina. Spolu s dostatočným príjmom tekutín pomáha vytvárať mäkšiu, objemnejšiu stolicu, ktorá sa ľahšie vylučuje. Americká spoločnosť kolorektálnych chirurgov preto zvýšenie príjmu vlákniny a tekutín zaraďuje medzi základné opatrenia prvej línie pri symptomatických hemoroidoch.

A nejde iba o teoretické odporúčanie.

Výsledky siedmich štúdií boli presvedčivé

Systematický prehľad siedmich randomizovaných štúdií zahŕňajúcich 378 pacientov ukázal priaznivý účinok vlákniny pri symptomatických hemoroidoch.

V pôvodnej metaanalýze bolo riziko pretrvávania alebo nezlepšenia príznakov pri vláknine približne o 47 percent nižšie a riziko krvácania kleslo približne o polovicu. Autori zároveň upozornili, že pri bolesti, svrbení či prolapse boli výsledky menej jednoznačné.

Vlákninu preto netreba vnímať ako liek, ktorý odstráni samotné hemoroidy. Môže však pomôcť vytvoriť podmienky, pri ktorých je vyprázdňovanie jednoduchšie a niektoré príznaky sa zmiernia.

Kde ju teda hľadať?

1. Šošovica patrí medzi absolútnych favoritov

Jedna šálka uvarenej šošovice obsahuje približne 15,6 gramu vlákniny. To je množstvo, ktoré môže predstavovať značnú časť denného príjmu. Okrem toho poskytuje približne 18 gramov rastlinných bielkovín.

Šošovica sa pritom nemusí objavovať iba v tradičnej šošovicovej polievke. Dá sa pridať do šalátov, zeleninových jedál, kari, nátierok či hustých polievok.

Práve strukoviny sú jedným z najjednoduchších spôsobov, ako výrazne zvýšiť množstvo vlákniny v jedálničku bez potreby suplementov.

2. Čierna fazuľa jej má takmer rovnako veľa

Podobne je na tom čierna fazuľa, ktorá poskytuje viac ako 15 gramov vlákniny na šálku uvarených strukovín.

Nemusí ísť práve o čiernu fazuľu. V jedálničku ju možno striedať s cícerom, červenou či bielou fazuľou alebo ďalšími strukovinami.

Ak však človek dovtedy jedol vlákniny veľmi málo, nie je dobrý nápad zo dňa na deň začať konzumovať obrovské množstvo strukovín. Príjem vlákniny je vhodnejšie zvyšovať postupne, pretože prudká zmena môže priniesť nafukovanie a plynatosť.

3. Quinoa pomôže nahradiť rafinované prílohy

Šálka uvarenej quinoy obsahuje približne 5 gramov vlákniny a zároveň poskytuje bielkoviny a minerálne látky.

Praktickou výhodou je, že ju možno použiť podobne ako ryžu. Hodí sa ako príloha k zelenine a mäsu, do šalátov alebo do sýtych zeleninových misiek.

Časť jej vlákniny je nerozpustná. Tá pomáha zväčšovať objem stolice a podporuje jej pohyb tráviacim traktom.

4. Brúsenú ryžu môžete vymeniť za hnedú

Rozdiel medzi bielou a hnedou ryžou nie je iba vo farbe.

Pri hnedej ryži zostávajú zachované vonkajšie časti zrna, a preto obsahuje viac vlákniny. Jedna šálka uvarenej hnedej ryže poskytuje približne 3 gramy vlákniny.

Je to jednoduchá výmena, ktorá sama osebe neurobí z jedálnička vysokovlákninovú stravu, no spolu s ovocím, zeleninou a strukovinami pomáha zvýšiť celkový denný príjem.

5. Artičok patrí medzi najbohatšie druhy zeleniny na vlákninu

Na Slovensku sa na tanieri objavuje menej často, no z pohľadu vlákniny stojí za pozornosť.

Artičok je mimoriadne dobrým rastlinným zdrojom vlákniny. Obsahuje aj inulín, fermentovateľný druh vlákniny, ktorý využívajú črevné mikroorganizmy.

Ak však artičoky bežne nejete, nie je dôvod kupovať ich iba kvôli hemoroidom. Rovnaký princíp možno uplatniť zvýšením množstva inej zeleniny, strukovín, ovocia a celozrnných obilnín.

6. Brokolica, kapusta aj ružičkový kel

Do skupiny vhodných potravín patria tiež brokolica, karfiol, kapusta, ružičkový kel či pak choi.

Kapustovitá zelenina prináša vlákninu spolu s vitamínmi, minerálnymi látkami a ďalšími rastlinnými zlúčeninami. Jej pravidelné zaraďovanie je jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť podiel zeleniny a vlákniny v jedálničku.

Nie je potrebné vybrať si jeden „najlepší“ druh. Pre črevá je praktickejšia pestrá kombinácia rôznych zdrojov vlákniny.

7. Jablko jedzte ideálne aj so šupkou

Výhodu majú aj úplne obyčajné potraviny, ktoré máme doma takmer stále.

Stredne veľké jablko poskytuje približne 4 až 5 gramov vlákniny. Obsahuje aj pektín, druh rozpustnej vlákniny.

Ak chcete z jablka získať čo najviac vlákniny, má zmysel po dôkladnom umytí zjesť ho aj so šupkou. Olúpaním sa časť vlákniny stráca.

Pri hemoroidoch pritom nejde o to, že by jablko pôsobilo priamo na hemoroidálne uzly. Výhodou je jeho príspevok k celkovému príjmu vlákniny a k pravidelnejšiemu vyprázdňovaniu.

8. Kiwi má pri zápche zaujímavé výsledky

Kiwi je zaujímavé nielen obsahom vlákniny a vody. Obsahuje aj enzým aktinidín, ktorý sa podieľa na trávení bielkovín.

Práve kiwi sa skúma aj v súvislosti so zápchou a črevnou motilitou. Health.com ho preto zaradil medzi potraviny, ktoré môžu byť užitočnou súčasťou jedálnička pri hemoroidoch.

Opäť však platí, že kiwi samotné hemoroidy nelieči. Dôležitý je výsledný efekt celého jedálnička na konzistenciu stolice a potrebu tlačenia pri vyprázdňovaní.

Vláknina bez dostatku tekutín nemusí fungovať podľa predstáv

Pri zvyšovaní príjmu vlákniny sa často zabúda na druhú polovicu rovnice – tekutiny.

Vláknina viaže vodu a pomáha vytvárať mäkkú a objemnú stolicu. Preto odborné odporúčania pri hemoroidoch spájajú vyšší príjem vlákniny s primeraným príjmom tekutín.

Ak človek začne prijímať veľké množstvo vlákniny naraz, môže navyše pocítiť nafukovanie, plynatosť či brušný diskomfort. Lepším postupom je množstvo zvyšovať postupne a zároveň pravidelne piť.

Univerzálne pravidlo „každý musí vypiť 2,5 litra vody denne“ však nie je potrebné. Potreba tekutín závisí od telesnej veľkosti, aktivity, počasia, stravy aj zdravotného stavu.

Na toalete zbytočne nevysedávajte

Jedálniček je iba jednou časťou prevencie zhoršovania príznakov.

Odborné odporúčania upozorňujú tiež na silné tlačenie a dlhé vysedávanie na toalete. Obe správania sa spájajú so symptomatickými hemoroidmi, preto sa odporúča vyprázdňovanie zbytočne neodkladať, netlačiť nasilu a na toalete netráviť dlhý čas.

A krvácanie netreba automaticky pripísať hemoroidom. Krv v stolici alebo krvácanie z konečníka môže mať aj iné príčiny.

Pri opakovanom alebo výraznom krvácaní, silnej bolesti, zmene vyprázdňovania alebo pretrvávajúcich problémoch je preto vhodné vyšetrenie lekárom. Odborné usmernenia zdôrazňujú, že u vybraných pacientov s krvácaním môže byť potrebné aj ďalšie vyšetrenie hrubého čreva.

Vláknina teda nie je zázračným liekom na hemoroidy. Je však jedným z najjednoduchších opatrení, ktoré má reálne vedecké dôkazy pri zmierňovaní niektorých príznakov – najmä krvácania a celkových ťažkostí – a zároveň podporuje pravidelné vyprázdňovanie.